なぜか太ってるわけではないのに
胸が大きい方がいると思います。
それは乳腺が発達しているからです。
その乳腺と脂肪を
支える働きをしているのが、大胸筋です。
この大胸筋を鍛えることで、
バストの下垂を防ぎ
バストアップにつながります。
バストアップサプリも飲みたくない、
豊胸手術なんてしたくない、
大胸筋を鍛える腕立て伏せはしんどい、
と感じている方も多いと思います。
今回は、簡単に身近に出来る方法として、
タオルを使ったバストアップに効果的な
エクササイズをご紹介致します！
タオルエクササイズ
★用意するもの
・フェイスタオル
【 1.バストアップに効果的な
ウォーミングアップ 】
・お祈りのポーズ
⑴
手を胸の前で合わせ、肘を張ります。
⑵
手と手を押合うような感じで力を入れます。
10秒キープします。
3回程行って下さい。
・腕立て伏せ
⑴
四つん這いになります。
手は肩幅位の位置に置きます。
⑵
ゆっくり肘を曲げていき、
床に顎がつく位のイメージで
上体を下げます。
⑶
肘を伸ばして元に戻します。
5回1セット、まずは1セットから
行ってみましょう。
【 2.タオルエクササイズ 】
★用意するもの
・ハンドタオル
その１
⑴
タオルを肩幅位の幅の位置で
両手で持ちます。
⑵
手の位置は動かさず、
頭の後ろへ持っていきます。
グッと胸を張る感じにします。
5回1セット行います。
お風呂上りなどの身体が温まっている時に、
1日3～5分行ってみて下さい。
その２
⑴
タオルの両端を両手で掴みます。
⑵
タオルを持ったまま、
左手は胸の辺り、
右手は正面斜め上に向かって引っ張ります。
10秒キープします。
⑶
逆も同様に行います。
左右1セット、3セット行います。
斜め上に引っ張ることで、
大胸筋の上側だけの筋肉が鍛えられます。
二の腕も引締まりますよ！
【 3.タオルエクササイズの効果 】
筋肉に適度な負荷がかかるので、
大胸筋、広背筋、僧帽筋を
鍛えることが出来ます。
また肩甲骨が柔らかくなり、
姿勢がよくなっていくでしょう。
大胸筋を鍛えることで姿勢も
よくなり、バストアップにも効果的です。
ぜひできるところから頑張ってみましょう♪
