運動やマッサージが苦手だけど、何とかバストアップしたい、そう考えるあなたにおすすめしたいのが毎日の食事を改善していく方法です。バストのほとんどが脂肪なので、ダイエットで食事制限をしていると、どうしてもバストは貧弱になってしまいがちです。

ですがきちんと栄養バランスの取れた食事をしていけば、体全体の健康にもつながりますので、太ることを心配しなくても大丈夫なのです。そこで今回はバストアップのために必要な栄養素と、食べるべき食材について、詳しくご紹介します。

どんな栄養素が必要？

バストアップに必要となる栄養素について、詳しくご紹介します。

イソフラボン

バストアップにはまず女性ホルモンを増やすことが大切です。女性ホルモンのエストロゲンは、女性らしい体を作る働きをしていて、肌や髪の毛の張りにも関わっています。エストロゲンは薬で補充することもできますが、医師の診察の上で処方箋が必要ですし、体質によってはできない場合もあります。また摂取しすぎると乳がんなどのリスクもあります。

イソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれ、エストロゲンと似た働きをします。ただエストロゲンと違い、エストロゲンの過剰な働きを抑える働きもあるため、安全にエストロゲンを増やすために最適な栄養素です。

ボロン

ボロンはホウ素のことで、ミネラルの一種です。ボロンには乳腺の発達を促す働きに加え、エストロゲンの分泌を促すため、バストアップの効果の他、更年期障害の予防にも効果があるとされています。

たんぱく質

体作りの元となるたんぱく質には、ホルモンの分泌を盛んにする働きもあります。太らないためにも良質なたんぱく質を取ることで、筋力アップなどダイエットにも効果があります。

さらにバストの張りに必要となるコラーゲンやビタミンA、ホルモンの分泌に必要となるビタミンB群やビタミンEの他、ミネラルも体の代謝に必要な栄養素です。これらの栄養素をバランス良く摂ることがバストアップにつながるのです。

おすすめの食べ物

栄養バランスの良い食事が必要なのは当然として、バストアップに特に効果があり、食べたい食べ物にはどんなものがあるのかを詳しくご紹介します。

1．大豆製品

イソフラボンが豊富な食べ物である大豆製品には、豆乳や豆腐、納豆の他、味噌があります。特に納豆や味噌は大豆を発酵させているので、腸の働きを助ける善玉菌を増やします。体の代謝が良くなるので、摂取した食べ物の栄養がきちんと吸収されるようになります。

2．鶏肉

鶏肉は脂肪が少なく、良質なたんぱく質です。特にササミはカロリーも低いのでおすすめです。

3．アボカド

良質なたんぱく質と脂肪分、さらにビタミンEが豊富です。ビタミンEには血行を改善する働きもあります。さらにホルモンの分泌をたすける働き、加えてホルモンのバランスを整えるためにも必要となるビタミンです。

4．キャベツ

ミネラルのボロンを多く含むキャベツは、バストアップに効果的です。ただしボロンは加熱で壊れやすいため、生の状態で食べるようにしましょう。

5．アーモンド

ビタミンEが豊富なアーモンドなどのナッツ類には、ボロンも豊富です。おやつや小腹が空いた時などにおすすめです。骨の生成に必要なカルシウムを多く含む小魚と一緒におやつで食べるのもいいでしょう。

6．乳製品

たんぱく質と脂質、そしてカルシウムなどのミネラルが豊富な牛乳をはじめ、チーズやヨーグルトはバストアップに欠かせない食べ物です。発酵食品のヨーグルトは腸内環境を整えてくれますので、代謝アップにもつながります。

7．卵

卵は一つでたくさんの栄養素を摂ることのできるバランス食品の一つです。様々な料理に使うことができますし、良質なたんぱく質が豊富です。加熱することでたんぱく質の吸収が良くなります。

これらのバストアップに良い食べ物ばかりを集中して食べるのではなく、バランスの取れた食事に取り入れて行くことで、体の調子を整え、新陳代謝が良くなりますので、バストアップの効果も促進されます。偏った食べ方はかえって健康をそこねますので、注意しましょう。

さらにバストアップのためには、食事だけでなくバストアップサプリの使用もおすすめです。バストアップに必要な栄養成分を毎日取り込む習慣をつけることで、よりバストアップ効果が高まります。

飲み物でもバストアップ可能！

食べ物はもちろん、普段口にする飲み物でも、バストアップに効果のあるものを心がけて取り入れるようにしましょう。

豆乳

バストアップには牛乳もおすすめですが、脂肪分が気になる場合には豆乳がおすすめです。イソフラボンが豊富ですし、野菜や果物と一緒に混ぜて飲むのもおすすめです。

牛乳

カルシウムをはじめ、ミネラルやビタミンも含む牛乳は、バストアップには欠かせない飲み物です。大豆を加工したきな粉を入れて飲むことで、さらにその効果アップが期待できます。

ザクロジュース

ビタミンCが豊富で、美肌効果があるとされるザクロジュース。実はザクロにも植物性エストロゲンが含まれており、バストアップが期待できます。

その他ノンカフェインで、ミネラルやビタミンが豊富なルイボスティーも食事に取り入れることで栄養バランスを整えてくれます。

バストアップの妨げになる食べ物に注意！

バストアップに必要な食べ物を毎日の食事に取り入れて行くことも大切ですが、合わせてバストアップを妨げてしまう食べ物についても、注意が必要です。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインには、体を冷やす働きがあるため、血行が悪くなってしまいバストアップに必要な栄養が行き届かなくなってしまいます。バストアップのためにはコーヒーの飲み過ぎは控えるようにしましょう。

甘いお菓子や果物

糖分は胃腸に負担をかけてしまうため、代謝機能が低下して体の冷えを呼び込んでしまいます。バストアップのためには、甘いものは控えめにするようにしましょう。

さらに体を冷やす飲み物や食べ物も、体の循環を悪くしてしまいます。バストアップに必要な食べ物や飲み物をしっかり摂ることも大切ですが、食べる際には温めて食べることを心がけましょう。