バストアップには
大胸筋を鍛えるといいと言います。
その大胸筋を鍛える方法の一つに
腕立て伏せがあります。
グラビアアイドルのほしのあきさんは、
牛乳を飲んで腕立て伏せを行う
バストアップ法を行ったところ・・・
なんと、
1か月でＢカップからＦカップに
なったそうです。
胸の筋肉はバストの土台なので、
ここをしっかり鍛えると
きれいなバストを維持し、
下垂を防ぎ、
乳腺に刺激を与えるので
バストアップにも効果的なのです。
ですが・・・
腕立て伏せって、結構しんどい！
もう何年もしてない！
やっても続かないと思いがちです。
一般的な腕立て伏せでは
腕で体重を持ち上げる運動となり、
頭にも血が上ってしまいますし、
体力のない女性は結構しんどいものです。
腕ではなく胸の筋肉を鍛えたいので、
膝をついた状態で行うと
筋力の少ない女性でも
胸の筋肉を鍛えることが出来ます。
腕立て伏せのやり方
1.
四つん這いになります。
膝だけ床につけ、足は少し上げます。
2.
腕を肩幅より広めに開いて、
床に手をつきます。
3.
息を吐きながら肘をゆっくり曲げ、
顎が床につくくらいまで身体を下ろします。
4.
息を吸いながら肘をゆっくり伸ばします。
これを15回1セット、2セット行います。
腕ではなく、胸の筋肉を使って下さいね！
腕立て伏せするスペースがなく、
ちょっとした空き時間に出来るものに
「合掌のポーズ」があります。
1.
胸の前で合掌します。
手首に力を入れて10秒キープします。
2.
そのまま左脇まで手を持っていきます。
手首に力を入れて10秒キープします。
3.
胸の前に戻って
手首に力を入れて10秒キープします。
4.
今度は右脇まで手を持っていきます。
手首に力を入れて10秒キープします。
毎日ちょっとした時間に出来そうですね。
猫背の方や巻き肩の方は、
この合掌のポーズをすることで
更に猫背になりやすくなることもあるので、
姿勢を正して行うようにしましょう。
ほしのあきさんは
日々この大胸筋を鍛えることを意識して、
あのグラマラスな胸を維持してるようです。
