理想的なバストは、
ツンと上向きで鎖骨の真ん中と
乳首を結ぶ線が正三角形に
なるのがベストです。
バストが大きければ大きいほど
胸を支えている大胸筋を鍛えないと、
加齢に伴ってバストラインが下がって
しまうのを避けられないのです。
加齢によってバストが垂れるだけでなく、
無理なダイエットや激しい運動を続けると
バストにあるクーパー靭帯に負担がかかり、
やがて下垂してしまいます。
ペットボトルエクササイズ
バストの垂れを防ぐ
ペットボトルを使った
エクササイズを行いましょう！
★用意するもの
・500mlペットボトル 2本
中には水でも何でもいいので入れて下さい。
【 1.バスト引き上げエクササイズ 】
（1）
仰向けになり、膝を立てます。
（2）
両手にペットボトルを持ちます。
左右の耳の横にペットボトルをつけます。
（3）
息を吐きながら、
ゆっくり肘を伸ばして
ペットボトルを持ち上げます。
背中が床から離れないようにして下さい。
（4）
息を吸いながら、元に戻します。
これを10回1セット、
1日2セット行います。
大胸筋を鍛えて、
デコルテがすっきりします。
【 2.アンダーバスト持ち上げ
エクササイズ 】
（1）
仰向けになり、膝を立てます。
（2）
ペットボトル1本を、
両手で胸の前で横に持ち上げます。
（3）
ペットボトルを膝の方向に押すように、
上体をグッーと持ち上げます。
（4）
おへそを覗きこむように、
限界まで起き上がります。
3秒キープします。
（5）
元に戻します。
これを3回1セット、
1日2セット行います。
腹直筋の上部が鍛えられて、
バストを下から持ち上げてくれるので
アンダーバストが上がってきます。
【 3.バストの形を整えるエクササイズ 】
（1）
両足を肩幅位に開き、
姿勢を正して真っ直ぐ立ちます。
両手にペットボトル2本を持ちます。
（2）
息を吐きながら、
腕を胸の前に伸ばし、
肩の高さまで持ち上げます。
（3）
息を吸いながら、
両手を床と平行を保ちながら
横に広げます。
（4）
息を吐きながら、
胸の前まで腕を戻します。
これを10回1セット、
1日3セット行います。
鎖骨の下辺りから脇にかけての筋肉を
意識して使うようにしましょう。
ちょっとペットボトルが少し軽いかなと
感じるかも知れません。
いきなり重い量にしてしまうと
腕を痛めてしまうので、
慣れてきたら水を砂に変えて
負荷をつけても良いでしょう。
バストが垂れないよう、
姿勢よく猫背にならないようにし
自分にあったブラジャーを
正しくつけることも大事です。
