バストアップには、
大胸筋を鍛えるといいと言われます。
ですが、よりバストアップと
垂れ防止を考えるなら、
小胸筋も鍛えると
更に効果的になります。
小胸筋とはどんな筋肉で、
バストアップに効果的なストレッチは
どのようなものなのでしょうか？
小胸筋とは
大胸筋はご存知の方も多いかと思います。
小胸筋とは、
大胸筋の下に位置する、
肋骨により近い部分にある
大胸筋よりも小さな筋肉です。
小胸筋は肩甲骨と肋骨を
繋げている筋肉です。
肩甲骨がサスペンダーのように
バストの筋肉を支えています。
小胸筋はいわば、バストを
垂れさせない効果のある筋肉です。
小胸筋が硬くなってしまうと、
リンパや血液の流れが悪くなって、
老廃物が溜まってしまったり
バストに本来いくはずの
栄養や酸素がスムーズに
運ばれなくなってしまうのです。
小胸筋ストレッチ
小胸筋をほぐすことと
ストレッチをすることで、
バストを垂れさせないようにしましょう。
そもそも小胸筋ってどこ？？
っと思いますよね。
腕を前に伸ばして
脇辺りに力を入れてみて下さい。
脇の胸よりの上の所が
盛り上がるかと思います。
そこが小胸筋です。
1.小胸筋をほぐしましょう！
小胸筋の位置が分かったところで、
少し痛い位にマッサージします。
2.小胸筋ストレッチ
(1)
壁を右側にして、
壁と身体が90度になるように立ちます。
(2)
右足を後ろに引きます。
右足が後ろ、左足が前になります。
(3)
右手を真上に上げ、
手の平を壁につけます。
(4)
壁に身体をつけます。
脇をしっかり伸ばして下さい。
(5)
徐々にその手を真上から後ろへ
持っていきます。
逆側も同様に行います。
3.椅子を使った小胸筋ストレッチ
★用意するもの
・肩幅位の座り幅のある椅子
(1)
椅子に座るところに背を向けて立ちます。
(2)
椅子の座るところに両手をつきます。
(3)
そのまま膝が90度の角度になるよう
足の位置をずらします。
(4)
この状態で肘をゆっくり曲げたり
伸ばしたりをします。
ポイントは
・膝の角度は90度にします。
・腕に体重をかけることを意識します。
・手は肩幅位に置いて、
指先は正面を向けます。
バストの下垂が気になる方は、
大胸筋も鍛えつつ
この小胸筋も鍛えて、
更にバストアップをしていきましょう！
