呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸
があるのは多くの人がご存知の通りです。
人と話すお仕事をしている方だと、
腹式呼吸を身につけましょう！
というような研修などを
受けた事があるかもしれませんね。
お仕事のためにトレーニング
された方をのぞけば、
一般的に女性の場合は、
大半の方が胸式呼吸で過ごしています。
実はこの胸式呼吸が
バストアップ効果があるんです。
呼吸は生まれた時から
無意識にしているものですが、
意識的に取り組むことが大切です。
胸式呼吸を意識的に行うことで、
深い呼吸をすることができ、
全身に酸素を送り届けて、
体内の循環をよくすることができます。
こちらの呼吸法をぜひお試しください。
胸式呼吸ストレッチ
1.
両手を後ろで組んで、
ひじを伸ばしましょう
肩は下に下げてください。
2.
鼻から息を吸い、
肩があがらないように気をつけながら
胸を引き上げましょう。
3.
口から息をはきましょう。
胸の高さはあげたままで、
肋骨を下げましょう。
参考動画
この呼吸法は胸が
高い位置にある状態をキープし続けます。
胸郭が広がって、
大胸筋が鍛えられるので
胸部のトレーニングとなって
バストアップ効果が見込めます。
ちなみに、腹式呼吸と
胸式呼吸の違いを感じたい方は、
布団で横になった状態で
呼吸を意識してみてください。
横になった状態では
自然と腹式呼吸になります。
簡単に違いを
体感することができるので、
一度意識してみると
おもしろいと思いますよ！
