自宅でできるエクササイズ
として人気なのが
「 ヨガ 」
ヨガは3000年も前の
インドで誕生をしたのですが、
現在では世界中で愛される
エクササイズとなりました。
これだけ広く世間に
浸透をしているということは、
もちろん効果があるからです。
ヨガは独特なポーズが多いのですが、
普段使わない場所の
筋肉を刺激することができるので
筋肉がほぐれて血行がよくなります。
また、深く深呼吸をすることで
ストレス解消も役立ちます。
そこで今回は、ヨガの中でも
バストアップ効果の高いものを
紹介させていただきます。
おっぱいヨガ
1.
両手を肩幅、足を腰幅に開いて
四つん這いになります。
2.
両手を前方に伸ばします。
3.
ひじを伸ばしたまま、
状態をゆっくりと下におろします。
4.
指を前に伸ばしながら、
腰から後ろは斜め後ろに伸ばしていきます。
5.
この態勢を維持しながら、
大きく息をすって吐き切りましょう。
この呼吸を繰り返してください。
6.
ゆっくりと元の四つん這いの
態勢にもどってください。
参考動画
いかがでしょうか？
とても簡単ですよね！
ゆっくりと呼吸をすることがポイントです。
寝る前の布団の上でもできますので、
ぜひ取り組んでみてください。
